© Depositphotos.com / DragonImages Quando uma pessoa pensa demais em vez de agir, ela demora a encontrar uma solução efetiva.
Certamente você já se pegou pensando sem parar em alguma coisa e nas possibilidades de um desfecho muito bom ou muito ruim. Antes mesmo da situação acontecer de fato, a ansiedade já está batendo à porta e tirando seu sono e sua concentração. Se esse cenário é comum para você, saiba que refletir sobre a vida é algo bem comum e até saudável, mas pensar demais não é nada bom.
Também chamado de overthink (em inglês), o ato de ficar ruminando uma determinada questão não fará você encontrar a melhor solução. Principalmente porque se a meta é tirar o problema da frente, o certo seria refletir sobre uma ação efetiva e não apenas passar o tempo imaginando os possíveis desfechos de do mesmo, sem tirar ideias do papel.
A psicanalista Amy Morin escreveu sobre o assunto para o site Inc.com e explicou de que forma o ato de pensar demais pode comprometer o bem-estar de qualquer pessoa que erra na medida na hora de refletir sobre a vida:
Ele aumenta suas chances de doença mental
Um estudo de 2013, publicado no Jornal de Psicologia, alerta que pensar longamente sobre deficiências, erros e problemas aumenta o risco de problemas de saúde mental. Ruminar certas questões pode inseri-lo em um ciclo vicioso difícil de ser quebrado. À medida que sua saúde mental é comprometida, maior é a tendência de pensar em coisas ruins.
Ele interfere na resolução de problemas
A pesquisa mostra que os super-pensadores acreditam que estão se ajudando a resolver problemas em suas cabeças. Porém, estudos alegam que pensar demais causa o efeito contrário, pois interfere na resolução de problemas, fazendo com que você se debruce sobre eles ao invés de procurar soluções.
Mesmo as decisões simples, como escolher o que vestir para uma entrevista ou decidir onde ir de férias, pode parecer uma decisão de vida ou morte quando você pensa demais. E, ironicamente, todo esse pensamento não vai ajudá-lo a fazer uma escolha melhor.
Ele perturba o seu sono
Se você é um pensador crônico, provavelmente já sabe que não consegue dormir enquanto sua mente não desliga. Estudos confirmam isso, descobrindo que ruminação e preocupação levam a menos horas de sono. E nem pense na possibilidade de dormir mais tarde, pois não vai ajudar! Isso porque o overthinking também prejudica a qualidade do seu sono. Logo, a possibilidade de você cair em um sono profundo depois que pensar sobre a mesma coisa repetidamente outra vez é praticamente nula.
Como parar de pensar demais?
Amy separou sete dicas de como reduzir a prática de overthink:
Perceba quando você está preso em seus pensamentos
Pensar demais pode se tornar um hábito tão grande que você nem mesmo reconhece quando está fazendo isso. Comece a prestar atenção à maneira como você pensa para que possa tomar consciência do problema.
Quando você está recolocando eventos em sua mente repetidamente, ou se preocupando com coisas que não pode controlar, reconheça que seus pensamentos não são produtivos. Pensar só é útil quando conduz a uma ação positiva.
Mantenha o foco na resolução de problemas
Habitar em seus problemas não é útil – mas se for para procurar soluções, sim. Se é algo que você tem algum controle, considere como pode evitar o problema ou desafiar-se a identificar cinco soluções potenciais.
Agora se é algo que você não tem controle – como um desastre natural – pense sobre as estratégias que pode usar para lidar com isso. Concentre-se nas coisas que você pode controlar, como sua atitude e seu esforço.
Desafie seus pensamentos
É fácil se deixar levar por pensamentos negativos. Então, antes de concluir que dizer que está doente vai fazer com que você seja demitido, ou que esquecer um prazo fará com que você se torne desabrigado, reconheça que seus pensamentos podem ser exageradamente negativos.
Lembre-se que suas emoções irão interferir na sua capacidade de olhar as situações objetivamente. Dê um passo para trás e olhe para as provas. Que evidência você tem de que seu pensamento é verdadeiro? Que evidência você de tem que seu pensamento não é verdadeiro?
Programe o tempo para a reflexão
Debruçar em seus problemas por longos períodos de tempo não é produtivo, mas uma breve reflexão pode ser útil. Pensar em como você poderia fazer as coisas de forma diferente ou reconhecer potenciais armadilhas para o seu plano pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho no futuro.
Incorpore 20 minutos de “tempo de pensamento” em sua programação diária. Durante esse período deixe-se preocupar e rumine sobre o que quiser. Quando seu tempo acabar, parta para outra coisa. E quando você começa a pensar demais fora do seu período agendado, basta lembrar-se de que você vai precisar esperar até o próximo “tempo de pensamento” programado para resolver esses problemas em sua mente.
Aprenda habilidades mindfulness
É impossível reviver o ontem ou preocupar-se com o amanhã quando você está vivendo o presente. O Mindfulness irá ajudá-lo a tornar-se mais consciente do aqui e agora. Assim como qualquer outra habilidade, a atenção plena requer prática, mas com o tempo ela pode diminuir o pensamento excessivo. Existem livros, aplicativos, cursos e vídeos disponíveis para ajudá-lo a aprender habilidades desse tipo.
Altere o canal
Dizer a si mesmo para parar de pensar em algo não vai adiantar nada. Quanto mais você tentar impedir que um pensamento entre no seu cérebro, mais ele se manterá ali. Portanto, mude o canal em seu cérebro mudando sua atividade. Exercite-se, converse sobre algo completamente diferente ou trabalhe em um projeto que o distraia. Fazer algo diferente vai acabar com a barragem de pensamentos negativos.
Treine seu cérebro
Prestar atenção à maneira como você pensa pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus maus hábitos mentais. Com a prática, você pode treinar seu cérebro para pensar de forma diferente. Ao longo do tempo, construir hábitos mais saudáveis irá ajudá-lo a construir o músculo mental que você precisa para se tornar mentalmente mais forte.
A psicanalista lembra que, como todos os hábitos, mudar padrões destrutivos de pensamento pode ser um desafio, mas não algo impossível. “Com persistência você pode treinar seu cérebro para pensar de forma diferente”, finaliza.
