istock.com/dolgachov As ações que você toma antes de dormir vai ditar como estará sus energia no dia seguinte.
Ninguém tem dúvidas de que o sucesso vem com muito suor e trabalho. Mas no meio de uma agenda lotada é preciso incluir algumas horas para repouso e isso inclui as horas de sono.
As ações que você toma antes de dormir vai ditar como estará sus energia no dia seguinte. Uma boa noite de descanso relaxa corpo e mente e prepara qualquer pessoa para lidar bem com o trabalho no dia seguinte.
As pessoas bem-sucedidas sabem disso e são cuidadosas com as atitudes que tomas momentos antes de colocar a cabeça no travesseiro e descansar. Sabe o que elas fazem? As colunistas Jacquelyn Smith e Rachel Gillett, respectivamente editora e repórter de Carreira da Business Insider, reuniram 13 segredinhos para você:
Elas leem
Especialistas concordam que a leitura é a última coisa que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes de dormir. O presidente dos EUA, Barack Obama e Bill Gates, por exemplo, são conhecidos para ler por pelo menos meia hora antes de dormir. Esta é uma das atitudes não negociáveis na agenda deles. Adquira esse hábito também.
Elas se desconectam do trabalho
Pessoas bem-sucedidas não trabalham minutos antes de dormir. Não verificam obsessivamente seus e-mails e nem pensam sobre questões relacionadas ao trabalho. Estudos revelam que se você associar sua cama com o trabalho, vai ser mais difícil conseguir relaxar. Além disso, a última coisa que você precisa é se deitar pensando no e-mail do seu chefe que acabou de ler.
Elas se descontam totalmente
Isso não significa apenas deixar de ler os e-mails do trabalho, mas também evitar entrar em redes sociais e jogos. De acordo com pesquisas, a tela dos dispositivos móveis antes de dormir faz mais mal do que bem. Isso porque a luz emitida mexe com a produção de melatonina, um hormônio essencial que diz ao corpo se é hora de dormir ou de acordar.
Elas montam uma lista de afazeres
Ir para a cama com a mente relaxada é um desafio enorme, ainda mais quando se sabe que há muitas coisas para fazer no dia seguinte. Sendo assim, para ter uma boa noite de sono, transfira sua “agenda mental” para um papel. Fazendo uma lista você evita que estes pensamentos atrapalhem seu sono.
Elas passam mais tempo com a família
Por mais tarefas que elas tenham que realizar, as pessoas bem-sucedidas reservam um tempo para conversar com o parceiro e com os filhos e para brincar com o cachorro. Essa prática pode ajudar você a estreitar os laços com pessoas queridas.
Elas fazem um passeio noturno
Joel Gascoigne, cofundador e CEO da Buffer, empresa de tecnologia, faz uma caminhada de 20 minutos todas as noites antes de dormir. Nestre momento ele avalia o dia de trabalho, pensa em desafios maiores. Além disso, fgazer exercícios a parte da noite pode melhorar o sono.
Elas pensam nas coisas boas da vida
Pessoas bem-sucedidas escrevem ou refletem sobre três coisas boas que aconteceram naquela dia, no trabalho ou na vida pessoal. Esse diário de gratidão faz com elas se lembrem do progresso que fizeram em qualquer aspecto da vida e serve como motivação, especialmente quando estão passando por um período difícil. É fato que é mais fácil cair na armadilha de apontar as coisas ruins, principalmente quando elas poderiam ter se desenrolado de outra forma, mas as pessoas bem-sucedidas evitam o pessimismo porque sabem que isso só gera estresse.
Elas relaxam
Tomar um banho morno ou ouvir uma música relaxante. Estas são algumas formas que as pessoas bem-sucedidas adotam para espantar o estresse, dormir com mais facilidade e ter uma boa noite de sono.
Elas pensam no sucesso do dia seguinte
Pessoas bem-sucedidas costumam visualizar um cenário positivo para os seus projetos antes de dormir. Essa prática ajuda na melhor execução do trabalho, de maneira que o sucesso venha de maneira mais natural.
Elas relaxam
Geralmente as pessoas bem-sucedidas separam 10 minutos antes de dormir para meditar. Além de relaxar, esta pode ser uma forma de deixar a mente mais leve.
Elas priorizam o sono
Por conhecer os perigos que as poucas horas de sono pode causar, os profissionais bem-sucedidos priorizam ao máximo suas horas de sono. Então se você é um workaholic, comece a colocar na sua agenda diárias um tempo adequado para descansar e dormir. Se possível crie um alarme para entrar na rotina e evite dormir tarde demais e ficar apertando o botão soneca.
Elas mantêm hábitos de higiene
As pessoas bem-sucedidas seguem as recomendações da Fundação Nacional do Sono e criam um ritual para avisar seu cérebro que é hora de dormir. Isso pode ser escovar os dentes, lavar o rosto ou escovar o cabelo.
Elas não ingerem bebidas alcoólicas
Por mais que o álcool ajude a pegar no sono, as pessoas bem-sucedidas evitam beber pouco antes de dormir. O álcool interfere na qualidade do sono, porque impede que você entre nos estágios mais profundos do sono, descansando adequadamente.
